Подготовка бойца

kORMORAN? YA PRODUBLIRUYU ZDES`, NADEYUS VI NE PROTIV

Это сообщение относится к мужчинам от 16 до 50 лет, не страдающих хроническими заболеваниями и не инвалидов.


Все новые общественные инициативы почему-то начинаются с изложения теорий, базовых принципов, пламенных призывов.

Я поступлю как сказано здесь


.... (NEPONYATNIE NASTROYKI S SSILKAMI)

Как бы мы не крутили и не вертели перед собой, физическая уверенность лежит в основе уверенности эмоциональной и интеллектуальной. Каждому мужчине хоть раз в жизни приходится, приходилось или придется участвовать в силовом противостоянии. СМИ и масскультура стремятся убедить вас. что силовые действия - удел избранных. Это не так. На самом деле с помощью довольно простых методик за полгода можно превратить любого мужчину в достаточно приличную заготовку под бойца. Дальше дело за опытом и практикой.



Кто хочет, может попробовать. Как вы распорядитесь этими навыками, не имеет большого значения. Но любое стоящее дело начинается с лично приложенных усилий. Это тоже полезный навык. Один из самых полезных, кстати.



Маршевая подготовка

Боец должен уметь ходить. Хотя бы полсотни километров в день.

В данном варианте наилучшей из мне известных является методика маршевой подготовки вермахта.

Суть в следующем.

Ищете удобную обношенную обувь. Кеды, кроссовки, берцы - не суть.

Теперь вещмешок. Есть рюкзак - хорошо, на первый случай пойдет. "Гималайка", "ермак", "абалак" -  любая разновидность.

Весу в нем должно быть 20% от собственного, не больше пока.

И вперед. 15 км. Лучше по природе и без дорог. На это уйдет часа три-четыре. Не спешить.

На следующий выходной - 20 км. Потом 25, 30, 35, 40, 45, 50.

Недели хватит, чтобы поджили ноги и отболела спина из-за неправильной укладки.

Кому мало, может увеличивать груз, играть с собой в "туда и обратно" (это когда вторую половину дистанции стараешься пройти быстрее, чем первую), вариантов масса.

Через два месяца вы сможете ходить, получите вполне приличную общую тренировку и отдадите природе лишнее сало, выпитое ранее пиво и выплюнете половину прокуренных легких.



Подготовка к ближнему бою



"Рукопашного боя" в природе не существует. Вам наврали.

Меньше смотрите фильмов и читайте популярных книг.

Существует ближний бой, когда здоровье и жизнь противника не являются граничным условием, и силовое задержание, когда являются.

Речь пока пойдет о первом.



Учитесь метать.

Хотя бы предметы трех разновидностей - небольшой камень (отрезок прутка, подшипниковый шар), клинок (заточку, гвоздь-двухсотку) и предмет весом в 400-600 г. Это несложно и интересно.

Но - только в цель и на пределе возможностей. Как когда-то учили балеарских пращников - лепешку на ветку, и пока не сшибешь - не пообедаешь))

Метания вырабатывают масу полезных навыков, из них наиболее ценные - чувство предмета, способность координировать усилия тела и хлест, "кнут", который является основой любого стоящего удара.



Ударов отрабатывается два. Прямой рукой и прямой ногой. По самым наитрадиционнейшим техникам каратэ-до. Обычный "цки" и "мае-гери".

Тхэквондо не проходит, там немного другой принцип нанесения.

Любые другие удары есть производными от этих двух, нужно только понять смысл.

Более того, каждый из этих ударов является "свертком" из нескольких, которые наносятся в разные уровни и на разных дистанциях.



Правило первое. Удар должен быть способен убить и ВСЕГДА наносится так.

Иначе его просто не будет. Привыкайте к этой мысли, у вас нет времени становиться великим мастером.

Есть два исключения - тестовые удары и удары в макивару.



Тестовыми ударами для "цки" являются удары по свече и в бумажный лист.

Это просто.

Зажгите свечу, и пытайтесь ее погасить, не касаясь пламени.

Если сможете это сделать с расстояния 7-10 см - у вас появляется правильный удар, потому что сделать это можно только при правильной технике исполнения.

Подвесьте на бельевой веревке обычный газетный блок. 4-8 страниц А3. Прищепками.

И вперед. Кулак должен пробивать бумагу. Не рвать, а пробивать.

Но это просто. А вот когда таким манером пробивается лист офисной бумаги А4 - это уже уровень.



Точность и быстрота вырабатывается ударами по теннисному шарику на резинке. Задача - поймать и попасть точно ударной поверхностью, костяшками или носком, или пяткой, или чем там душа пожелает. Это очень непросто, но полезно.

Подготовка бойца-ІІ
Возможно, кому-то эти рекомендации покажутся примитивными. Не совсем так. Они рассчитаны на людей, которые не могут тратить много времени на подготовку, как фанаты единоборств.

Задача иная - в кратчайшие сроки получить базу, которая даст возможность оказать эффективное сопротивление и при желании развиваться дальше. Потому гораздо целесообразнее затратить время на два базовых удара, но такие, которые будут хоть на долю секунды быстрее и чуть сильнее, чем у среднего профи. Второго шанса может просто не быть, да и не бывает, по извечному закону подлости. Тем более, что они именно базовые, легко трансформирующиеся в большинство известных доворотом корпуса, бедер и сменой ударной поверхности.

А сейчас -

Общая подготовка

ОФП, в просторечии. Кроме бега в нее входят всего три упражнения. Отжимания, подтягивания, и прыжковая подготовка, но в несколько специфическом ракурсе.

Отжимания. Качественно выполняемые отжимания тренируют до 80% мышц тела. Кроме того, отжимания на кулаках приучают к правильному положению ударной руки.

Но, кроме всего прочего, способность отжаться под сотню раз автоматически увеличивает силу удара рукой минимум вдвое.Для нетренированного человека это кажется нереальным, однако есть простейшая методика загнать вас за полсотни отжиманий за 4 недели, если вы способны отжаться хотя бы десяток раз.

Здесь я ее приводить не буду, но желающим вышлю.

Выход на такой уровень позволит легко поддерживать форму и применять две крайне нужные вещи - скоростные отжимания и сверхусилие, когда упражнение выполняется до абсолютного предела. По совести говоря, только сверхусилие дает настоящий результат, но чтобы до него добраться, нужно попотеть.

Подтягивания. Пользу расписывать не буду, кроме двух моментов. Подтягивания хорошо тренируют силу хвата и позволяют быстро преодолевать практически любые препятствия. которые могут встретиться в городе.

Украинскими скалолазами разработана очень эффективная система, называемая "дубль-вэ". Смысл простой. Допустим, 5 подтягиваний вы можете выполнить легко. Тогда вначале 5, потом 4, 3, 2, 1 и ползем вверх по этой же схеме. Потом снова вниз и снова вверх. Тяжело невероятно, чемпионы на таком упражнении доходят до 10 раз максимум.

Два замечания. Пауза между подходами минимальна, стремитесь к 10 сек и подтягиваться как можно выше, в идеале до нижней границы грудных мышц.

Прыжковое упражнение тоже "острое". Выкапывается круглая яма, с метр в диаметре и глубиной для начала не более 20 см. Спрыгиваем вниз предельно мягко, а напрыгиваем на бровку максимально быстро. Кому мало, может выпрыгивать с ударом ногой в прыжке, но ни в коем случае не форсируйте. Колени и тазобедренные у вас одни. Мягко вниз и резко наверх, из полуприседа. Взрывная сила ног наращивается очень быстро. Потом просто углубляем яму на 10 см. И еще. И еще.

Бег. Только он дает настоящую выносливость. Не помните, когда бегали? А не беда. Обувайте кеды.Правила простые. Не чемпионствуем. Бежим до одышки, только до ее начала, медленно. Переход на шаг. Дыхание восстановилось - вперед. И снова на шаг. И снова вперед. Все. Задача - бежать не быстро, и не пробежать много, а бежать подольше.

Не чаще трех раз в неделю, не успеете восстановиться. Довольно скоро сможете бежать с полчаса. А вот потом основное.

После уверенного получаса бега нужно сразу переходить на удвоение время - час бега. Как угодно медленно, но - час и не останавливаясь. Скорость придет сама, по мере того, как крепнут ноги и открывается дыхание.

По асфальту или на стадионе бегают только жаждущие кумулятивного эффекта от микротравм стопы и позвоночника. Трава или нежесткая земля, прибрежный песок на кромке волны. Кроме сохранения костяка, они тренируют массу мелких мышц, в обычном режиме не тренируемых.

Ну вот. Теперь остался еще один заход - на специальную силовую подготовку, и, пожалуй, все. Кроме пояснений, ЗАЧЕМ это нужно.

Да публикуйте, вреда особого не будет. Все равно делать это будут единицы, ибо затрат потребует прилично, а никаких преференций в обычной жизни не даст. Пофорсить нечем. Уличного бойца, турнирного бойца не получится, это отдельная психофизика, которая закладывается генетически и проявляется спонтанно. Хотя... бывают варианты, но все равно спонтанно. Сам почитаю, мож дополню чем или чего уточню.

Корморан пишет:Да публикуйте, вреда особого не будет. Все равно делать это будут единицы, ибо затрат потребует прилично, а никаких преференций в обычной жизни не даст. Пофорсить нечем. Уличного бойца, турнирного бойца не получится, это отдельная психофизика, которая закладывается генетически и проявляется спонтанно. Хотя... бывают варианты, но все равно спонтанно. Сам почитаю, мож дополню чем или чего уточню.

А мне как раз и не хватает усиленной физподготовки, может круг общения такой?

Подготовка бойца-III

Лирическое отступление.

Для пользы дела могу рекомендовать только две книги. Они есть в сети и найти их несложно.

Потапов Алексей Андреевич

Приемы стрельбы из пистолета. Практика СМЕРШа

Сенчуков Юрий Юрьевич

Да-Цзе-Шу

Собственно, из них вам на первом этапе понадобится немногое. У Потапова обратите внимание на методы развития боевой экстрасенсорики и повышения остроты чувств. Это первое. Второе - техника боевых перемещений. Там и "маятник" по полочкам раскладывается

У Сенчукова - на систему разминки кругами и восьмерками. Лучшей схемы разминки и подготовки связочно-суставного аппарата к боевым движениям не знаю.

Там много всего интересного, есть у них и другие книги, но ведь вы не читателями собрались быть, надеюсь? Лучше делать, пусть понемногу, а там...

"Десять тысяч ударов в макивару, и понимание приходит само". М Ойяма

Почему только две?

Потому что я точно знаю, что за ними – ПРАКТИКА.

Специальная физическая подготовка

Если собрать мышцы среднего мужского тела, то совокупное их усилие в одном направлении может превысить 20 тонн. Отсюда вытекает бессмысленность затраты времени на наращивание избыточной мышечной массы. Одновременный рост мышц-антагонистов не даст вам реализовать этот потенциал в нужном направлении.

При боевых нагрузках мышцы работают в рваном ритме, на быстро сменяемых режимах и направлениях, и потому требуют специальной подготовки. Идеальная силовая нагрузка – топор, молот, коса, лопата, кирка, то есть обычная крестьянская работа, выполняемая на околопредельном режиме.

Но где же ее сейчас отыщешь? Потому придется искать суррогаты и извращаться.

Найдите списанный автомобильный скат. Побольше. Лучше два.

Потом вырежьте дубину по руке, чтобы ворочать ею с определенным усилием. Лучше две.

Один скат вкопать до половины в землю, второй подвесить на трос. И вперед. Со всей дури, из любой позиции и любого направления.

Да, будут смотреть как на сумасшедшего поначалу, но вам ведь не в публичную политику? Зато скат хорош в качестве демпфера и дает реверсный откат, хорошо тренирующий связки и суставы. Десять минут такой молотьбы дадут куда больше, чем час в «качалке».

Блоки. Здесь придется вдвоем. Самые обычные, в верхний, средний и нижний уровень. Вначале на предплечье, потом на ребро ладони для разнообразия.

Есть нюанс. Блокировать придется биту. Дешевую китайскую бейсбольную биту. Их сейчас по пятерке кругом полно. Вначале легко, затем по самочувствию.

Не форсировать ни в коем разе, количество важнее.

Удар принимается мышцами, а не костью, это я так, на всякий случай.

На ударе средней силы переходить на связки «блок-удар» и «блок-захват». Задача последнего – выдернуть биту у партнера. Как - рассказывать не стану, свой опыт важнее и запоминается намного лучше. Если не будете волынить и чемпионствовать, за три месяца сможете принимать на руку нунчаки или «демократизатор» средней квалификации.

Если не дай бог придется на практике, крепить под рукав куртки блок из 20-30 страниц гламурного журнала. Лучшее для него применение.

«Макивара». Обычное дерево, оплетенное мягким хлопчатобумажным шнуром. И снова вперед. В четверть силы. Кулаком и ребром ладони.

Две основные задачи на первом этапе – не травмировать руки и набирать количество, а не силу.

Правило как при беге – прекращать при малейшем дискомфорте. Отдых, и снова. И еще раз.

Через три-четыре месяца научитесь бить вполсилы. И дай бог двум из десяти встречных силу в ваши «пол-»

Ну, еще кусочек психологии - и все))

Подготовка бойца-IV.
Это последний из рассказов о Маугли))

А вот теперь о самом главном.

Это будет самый длинный пост, потому наберитесь терпения.

Если вы надеетесь на чудо, и и будете вырывать куски смысла из контекста, то чуда не будет.

Все предложенное в этом и предыдущих постах под общим заголовком "Подготовка бойца" взаимосвязано не хуже человеческого организма.

Без ходовой (маршевой) подготовки вы сломаетесь на ОФП. Без бега получите травмы на прыжковой яме. Без отжиманий и подтягиваний гарантирую травмы и вывихи на специальной физподготовке.

Все в комплексе и именно в том порядке, котором предложено. Потому как за ним опыт. Не только и не столько мой.

Шесть месяцев - невысокая плата за право ощущать себя мужчиной хотя бы физически. И - на всю оставшуюся жизнь.

Смотрите. Два месяца (по одному дню в неделю) уйдет на ходовую подготовку. Один из этих месяцев - на программу отжиманий, второй - на первоначальное освоение техники двух ударов и трех блоков. С проверкой ее на бумажном и огневом тесте.

Следующие три месяца - специальная физическая подготовка, которую можно усложнить трехмесячным курсом постановки базовых ударов. Последний месяц - тестовый, когда просто происходит освоение новых возможностей, встраивание их в нормальную повседневную жизнь.

Потом вам понадобится максимум полчаса в день, вместо зарядки.

Вспомнить все

На самом деле любая нагрузка должна быть сориентирована не на обучение, а вспоминание.

Если вы живете и читаете эти строки, значит за вашими плечами, в ваших генах и внешней энергетической оболочке тысячи поколений бойцов, охотников и разведчиков.

Выживших. А это значит, что ваше тело знает и умеет гораздо больше, чем описано во всем сонмище вумных книг. Потому главная задача - вспомнить все.

А потому не нужно потеть и морщить лобик. На ходу под вещмешком представьте себя... тигром, джедаем, бойцом СпН... да кем захотите, лишь бы нравилось. Основное - двигаться плавно, мягко, в удовольствие, и стараться контролировать дыхание и звук собственных шагов. В идеале - до практически полной неслышимости. Скорость придет сама. Как и способность замечать мельчайшие нюансы обстановки.

Бег тоже должен доставлять поначалу удовольствие и ничего, кроме удовольствия. Придет момент, когда в кровь пойдут эндорфины, и тогда вы станете не сопящим физкультурником, а летящей птицей. Есть такое ощущение на пике формы. Немногим, кстати, знакомое.

Лист бумаги, теннисный шарик и свеча помогут сосредоточиться и собрать в единый импульс мельчайшие мышцы. И поставить главное в любом ударе - рефлекс цели.

Любое ударное тренировочное действие должно наноситься в цель и только в цель. Никакого "боя с тенью" и прочего глубокомысленного молочения воздуха. Только по цели. Только тогда любой шанс будет использован автоматически.

Метания, кстати, тоже нужны в первую голову именно для постановки этого рефлекса.

И - он переносится. На стрельбу, к примеру.

Собственно, весь мышечный комплекс человека нацелен на перемещение собственного тела в пространстве. Потому основой подготовки должно стать перемещение - бег, плавание, лазание. Танец, наконец.

Танцевальная подготовка практически идеальна для женщин. Только не бельданс, аэробика или "танец живота". Народные, в крайнем эстрадные и полноценный, качественный курс классического хореографического тренажа. Тренированная танцовщица в случае необходимости может ударить ногой, как ломом, и прыгнуть повыше записного комнатного шварцнеггера.

Психология

Запомните навсегда, что вы занимаетесь не спортом, не "физкультурой" не "единоборствами".

Это для боя. Не для драки. Дерутся только детеныши.

Для мужчины целью боя может быть только защита.

Своей женщины, своего дома, своей страны.

Иерархия задач боя стандартна.

1. Выполнение задачи.

2. Минимизация собственных потерь.

3. Нанесение максимального урона противнику.

Именно в такой последовательности.

Потому лучшая защита себя, любимого - не кулаки, а голова. Лезть в драку без очень серьезной причины - признак глубоко укоренившегося комплекса неполноценности.

Изживайте.

Шесть месяцев вам помогут.

А сами просто не ищите приключений на нижнюю часть спины.

По большому счету то, что вам здесь объясняется, предназначено для нанесения телесных повреждений несовместимых с жизнью или как минимум со способностью перемещаться. Это статья УК, из "тяжелых". Вот и не балуйтесь.

Теперь из практической психологии.

Принцип всадника

Знаком кавалеристам раньшего времени.

Когда на тебя летит кентавр с шашкой без гарантии выжить - страшновато.

Но ты для него - тот же кентавр.

Не стоит забывать об этом.

Принцип "золотой фишки"

По совести, я попытался его начать объяснять, когда говорил о том, что имеет смысл ставить удары исключительно как смертельные.

Одновременно ставится привычка к убийству.

Преодолеть это табу непросто, в интересных войсках оно изживается иной раз очень экзотическими способами, но - надо.

Иначе момент истины наступит не для тебя.

Инстинктивное уважение народа к тем, для которых "чужая душка - полушка, да и своя шейка - копейка" общеизвестно.

Вот и пользуйтесь.

Если вы гарантировано сможете поставить на кон больше своего противника, боя просто не будет.

Не так много у нас личностей, склонных к суициду.

Вот и все.
Удачи на тропе.

Да на маршевой подготовке я "сломался". Был или 30 или 35 км, прошел первую половину, после чего появилась боль в правой ступне - такое ощущение, что закончилась "смазка". Выбросил груз, еле добрался до ближайшей маршрутки, на следующий день фактически не мог передвигаться. Реабилитация около недели.
Есть ли возможности избежать рецидива ?

Есть, конечно. В первую очередь отчетливо понимать, что даже 40 - не 20, а полтинник вообще отдельная реальность. Два момента. Первый - ходить надо в удовольствие, фиксируя постановку ступни, чтобы не шлепала пяткой и не упиралась носком, по нежесткой поверхности (маршевых сапог вермахта у вас скорее всего нет). Время не важно поначалу, важно количество шагов. Второй - даже самый поломанный чайник способен довольно бодро пройти 15 км. Но марафонцы вполне со знанием дела говорят, что марафон начинается с 41-го километра. Надо рассчитывать силы, тратить их экономно, восполнять на коротком отдыхе. Здесь я виноват, не написал тогда еще, что через каждые 5 км положен короткий привал, 10 минут максимум, переобуться, подержать ноги выше головы (для того и рюкзак), помассировать слабину.

Кроме возрастных ограничений (любой организм, кроме генетических феноменов, начинает сдавать максимум с 35-ти), нужно отчетливо понимать разницу индивидуальной и коллективной подготовки. В строю все легче, тянешься за более натсканными, есть с кем перекинуться словом, бесконечное множество стимулов добавляет товарищ сержант (для того, собственно, и предназначен его крайне гипертрофированный рык и показная склонность к садизму). В любой приличной армии есть тысяча и одна заморочка, позволяющие выжать из рекрута максимум и трошки более того. "До седьмого пота" - не фигуральное, а совершенно конкретное определение. Одиночке намного сложнее. Потому, кроме ощущения внутреннего удовольствия, надо петь. Ладно, про себя хотя бы мурлыкать, хотя пение даже вполголоса оптимизирует дыхание. Петь ритмичные, определяющие желаемый темп и обязательно вызывающие эмоциональный отклик песни. У меня их целая пачка, на часа полтора хватает без повторов. Хотя подстроить шаг можно под любую. Ну, еще одна с банальной точки зрения очевидная чушь. Вибрации голоса так или иначе оптимизируют сокращения мышц. Потому нужны песни именно любимые. Чтобы на них все тело отзывалось.

 

Да, у кого чисто конкретно лишний вес. Есть одна простая тема - не жрать после 4-х вечера (никаких после 6-ти!). Количество пожираемой еды зависит от размера желудка. Сокращается он примерно через месяц после жесткого выдерживания такого режима. В идеале лучше перейти на малознакомую и низкокалорийную пищу, но эт по возможности. В любом случае через месяц (а лучше два) вы поймете, сколько реально вам нужно еды. Желудок скажет сам. У матерого волка он может расширяться и до 10-ти литров, однако сравните энергозатраты и периодичность поступления.

Так, мимоходом. В период ускоренного метаболизма (лет так до 30-ти) целесообразно качать мышцы, но но в ущерб скорости и координации. Волнами - масса, освоение, масса, освоение. В более зрелом возрасте человек лучше ощущает собственное тело (даже по опыту многочисленных болезней и травм), и потому заниматься ему лучше иннервацией. Не подкачкой массы, а ее координированием. Атлетика пусть остается для купирования слабых мест. Собственно, разделение китайской атлетики на "вэйгун" и "нэйгун" и есть признание возрастного фактора в физическом совершенствовании. Но как по мне, основой тренировки координации являются обыденные цки и гери. "Развернуть" их можно в практически любое боевое (и не только) движение, а полноценное выполнение требует координации мышц почти абсолютной. Во всяком случае, предела совершенствованию нет. Ученик и мастер выполняют одни и те же удары, это на промежуточных стадиях идет акробатика с аэробикой. Просто результат немножко различается.